エンジン全開で歩こう！

　いつも行く近所の公園Lantz´scher Parkの 森に緑が帰ってきました。ここの森には常緑樹もあることにはありますが、大部分が落葉樹。だから特にこの新緑の候は美しく目に映り、ウォーキングも楽しくなります。霜や氷を踏みしめての暗い冬期のウォーキングも大きなチャレンジですが、やはり明るいシーズンにはエンジンを全開しよう！という気分になります。この公園までの距離は精々往復４キロ足らずで、毎週１、2回は必ず出かけます。時には短い時間で花や木の写真を撮る必要のある時には自転車で走りますが、たいていはノルディックウォーキングで歩きます。

　このノルディックォーキングなるもの、ご存知ですか？発祥の地はノルドすなわち北欧の国、フィンランドあたりらしいです。雪のない季節に、スキーのクロスカントリー選手たちのためのトレーニング手段として始まったものです。普通のウォーキングと違うのは両手にスキーのようなストックをもつことでしょう。それを使うことで脚だけでなく、上半身の肩や腕の筋肉の鍛錬にもなるのです。そして脂肪消費量も3−40%増すと言われています。

　私は以前高い金を払ってフィットネスクラブに入りトレーニングを受けていました。ものすごい数の鉄製の器具のジャングルの中で１時間に10個ほど使い、フーフーいいながらやっていましたが、ある時背中と腰に激痛を感じ即刻止めました。老体には激しすぎたようです！それ以後ノルディックウォーキングに乗り換えもう4年目に入ろうとしていますが、これが私の身体にぴったりのようです。それ以後体調は良いし、メタボにもならず快適です。１分間に約120歩で大股で1時間ほど歩きますが、ふつうのウォーキングでは280カロリーのエネルギー消費量がノルディックでは400カロリーまで引き上げられるということです。

　ストックで身体のバランスが良くなると、歩行姿勢が自然と矯正されます。リズムが生まれると呼吸が整い、何か無我の境に入って行く気分が生まれます。回りの可愛い鳥の声も聞こえず、せっかくの新緑や花の美しさも目に入らないことがあります。「森の花や樹はどうでした？」という妻の質問に、よく答えられないこともあります。 私は歩く度にそれを経験しますが、これはもう「歩行禅」の境地と言って良いでしょう。

　出かける時必ず胸のポケット入れるもの、それは歩数計です。以前はズボンのベルトにぶら下げるタイプのものを使っていましたが、日本から取り寄せたセイコースポーツライフ社のSlimstickが手頃で使い易いので愛用しています。6000円弱でかなり良いお値段ですが、15g、9ミリの薄さで歩数を計測するだけではなく、歩行所用時間、エネルギー脂肪消費カロリー等も教えてくれ、その上1週間の統計をグラフで示す機能までついているのでもう手放せないでいます。

　さあ今日も上天気、ストックを手に出かけましょうか。出る前に十分ストレッチ運動をして全身をほぐすことが肝要。準備運動、用具、靴…そんなアドバイスはインターネットのリンクで沢山手に入ります。あなたも今日から始められてはいかがですか？